Jak się dziś czujesz?

Słyszysz? Ktoś do Ciebie mówi.
…to Twoje ciało. :)

Ćwiczenie otwierające na relaks, miękkość, przyjemność

Dobrze jest zacząć od obserwacji oddechu.
1. W pozycji stojącej zamknij oczy, przenieś uwagę do ciała. Poczuj swoje stopy mocno stojące na ziemi.
2. Zwróć uwagę na swój oddech. Obserwuj 10 kolejnych oddechów. Towarzysz im uwagą (słuchaj ich, zauważaj, odczuwaj).
3. Skieruj teraz więcej uwagi na ciało. Która jego część przyciąga najwięcej Twojej uwagi? Jak chce się poruszać? Pozwól jej poruszać się tak, jak tego teraz potrzebuje.
4. Ponownie zwróć uwagę na swój oddech. Obserwuj kolejnych 10 oddechów. Schodź oddechem głębiej, niżej do rozluźnionego brzucha.
5. Tym razem utrzymując uwagę na oddechu pozwól jej jednocześnie przemieszczać się po całym Twoim ciele. Jak chce teraz poruszać się Twoje ciało? Pozwól mu na taki ruch, którego teraz potrzebuje najbardziej. Bez względu na to jak to wygląda. Pozwól sobie na więcej ruchu albo na zejście ruchem bardziej w głąb ciała.
6. Tańcz w ten sposób tak długo, jak chcesz, tak długo jak potrzebujesz. Wracaj do obserwacji oddechu (do pkt. 2 i 3) jeżeli Twoja uwaga ucieka z „tu i teraz” , jeżeli przestajesz „czuć” swoje ciało.
7. Jak się teraz czujesz? Jaką wiadomość odebrałaś?

Muzyka odpowiednia do tego ćwiczenia to taka, którą lubisz,spokojna, płynna.